7 tipů pro správné fungování imunitního systému

7 minut

Péče o imunitní systém, který se hravě popere s téměř všemi externími vlivy, vyžaduje dodržování zásad zdravého životního stylu. Zároveň je nezbytné počítat i se změnou některých stávajících návyků. Je to totiž právě imunitní systém, který stojí za tím, že zimu zvládnete raz dva. A nebo, že si vás v pochmurném počasí nenajdou nejrůznější nemoci, které vás uvrhnou na dlouhé dny do postele a jediným vaším společníkem bude teplý čaj a teploměr.

7 tipů pro správné fungování imunitního systému

Imunitní systém je brnění, které naše tělo používá v boji proti infekcím. Obecně lze říci, že odvádí skvělou práci, když se statečně vyrovnává nejen s neškodnými původci chorob. Během tohoto procesu dokáže navíc ještě identifikovat a odstraňovat mnohem škodlivější patogeny, které vedou k nejrůznějším onemocněním. Nejen z tohoto důvodu je udržení správné funkce imunitního systému zcela nezbytné. Pojďte se s námi podívat na 7 tipů, jak mít imunitní systém na jedničku.

1. Odpočívejte kvalitně a dostatečně

Kvalita spánku a imunitní reakce spolu úzce souvisejí. Ve skutečnosti je prokázáno, že čím horší je kvalita spánku, tím vyšší je náchylnost k onemocnění. Doporučená délka spánku je pro dospělého člověka přibližně 7 a více hodin, zatímco u dětí by měl spánek trvat průměrně 8 až 10 hodin.

Důležitá je i kvalita spánku. V místnosti by mělo být vyvětráno, neměly by poblíž svítit žádné telefony nebo počítače či hrát hlasitá hudba - ideální je spát v místnosti bez jakéhokoliv modrého světla. Tma a klidné prostředí je samozřejmostí. Zapomínat bychom neměli ani na správnou teplotu v místnosti, kam ke spánku uléháme. Pro klidný a kvalitní spánek jsou totiž ideální nižší teploty a to mezi 17 a 20 °C. Je rovněž důležité strávit dostatek času venku, nejlépe za denního světla. Přirozené světlo pomáhá regulovat naše biologické hodiny a podporuje produkci hormonu melatoninu.

TIP: Pokud máte možnost investovat do zimní zahrady, budete si moci užívat pohodlí přirozeného světla a zároveň zůstat v teple i v zimě.

2. Stravujte se vyváženě a pestře

Na optimální funkci imunitního systému se podílí i výživa. Nekvalitní strava typu fast food nebo prefabrikované polotovary rozhodně imunitě nepomáhají. Naopak strava jako ovoce, zelenina či potraviny s vlákninou mohou imunitní systém posílit. U stravy je nejdůležitější, aby byla pestrá, rozmanitá a především vyvážená. Pokud splňuje všechny tyto parametry, ani výjimečný hamburger váš stav neohrozí.

Ovoce, zelenina, suché plody, semena a luštěniny jsou potraviny bohaté na antioxidanty. Zároveň obsahují vlákninu, která slouží jako výživa pro střevní flóru, udržuje ji zdravou a podporuje normální funkci našeho obranného štítu.

Potraviny, jako jsou jogurty, kysané zelí a kefír, jsou bohaté na probiotika. Díky nim zůstává střevní flóra zdravá a přítomnost probiotik v neposlední řadě zabraňuje také růstu škodlivých bakterií ve střevech. Navíc některá probiotika zvyšují produkci protilátek a specifických imunitních buněk.

3. Pravidelně cvičte a hýbejte se

Fyzické cvičení je doplňkem imunitního systému, který zlepšuje obrannou činnost a metabolické zdraví. Navíc studie v této oblasti prokázaly jasnou souvislost mezi mírným fyzickým cvičením a nízkým rizikem onemocnění. Pravidelné cvičení může zlepšit funkci imunitního systému tím, že zpomalí obtíže, které především souvisí s věkem. K tomu mohou pomoci i různé aplikace, které nabízejí naše chytré telefony. Ale všeho s rozumem. 

Pravidelné cvičení je super pro imunitu

4. Zůstaňte hydratovaní

Přestože nás hydratace jako taková nechrání před nákazou bakteriemi a viry, má zásadní význam pro celkový zdravotní stav. Dehydratace může být příčinou bolestí hlavy, poklesu fyzické výkonnosti a změn nálad. Stejně tak může mít na svědomí zažívací, srdeční nebo ledvinové obtíže. A to jsou již problémy, které mohou stát za zhoršenou funkcí imunitního systému.

Obecně se doporučuje, aby dospělý muž vypil 3,7 litru tekutin denně.

U žen je hranice doporučeného množství menší - 2,7 l/den. Pocit žízně není zcela rozhodující, důležité je pít tekutiny průběžně celý den a ne až v momentě, kdy si o to tělo samo řekne. Pocit žízně je již počínající stav dehydratace a tomu je vhodné zcela předejít.

Dobrým způsobem, jak dodržovat pitný režim, je mít např. vedle sebe skleničku vody či láhev s vodou a kdykoliv ji vidíme, můžeme po ní sáhnout.

5. Vyhněte se aktivnímu i pasivnímu kouření

Tabákový kouř je jedním z dalších faktorů, které mohou díky oxidačním vlastnostem snížit účinnost imunitní reakce. Kouření je přímo spojeno se zvýšeným rizikem několika imunitních a autoimunitních onemocnění jako např. revmatoidní artritidy nebo vzniku několika typů rakoviny.

Důležité je vyhnout se kouření jak v aktivní, tak pasivní podobě.

6. Udržujte si přiměřenou hmotnost

Obezita zvyšuje riziko onemocnění. Jakéhokoliv. Toto tvrzení vyplývá ze skutečnosti, že obezita je přímo spojena se snížením produkce a funkce buněk důležitých pro imunitní odpověď. Mezi ně patří monocyty, lymfocyty a cytokiny. Snížení jejich funkce následně zvýší riziko infekcí a neumožní organismu normální boj proti zánětu.

Kromě toho je obezita rizikovým faktorem pro rozvoj cukrovky 2. typu a kardiovaskulárních onemocnění, tedy nemocí, které samy o sobě ohrožují normální funkci imunitního systému.

Udržovat správnou hmotnost je důležité

7. Snižte hladinu stresu

V dnešní turbulentní době je stres doslova všudypřítomný. Nevyhneme se mu v práci, domácnosti, ale stresu rozhodně neprospívá ani technologický ráz doby, kdy jsme neustále online a to jak ve svém osobním životě, tak v pracovní sféře. Je velmi jednoduché říci, ať “se tolik nestresujeme”, ale o to složitější je však provedení. Proto níže najdete tipy, jak alespoň trochu redukovat hladinu stresu.

Mezi způsoby, jak snížit stres, patří např.:

  • Meditace
  • Jóga
  • Výlety do přírody
  • Poslech hudby
  • Masáže
  • Aromaterapie

Další tipy, které podpoří správnou funkci imunitního systému:

  • Často si během dne myjte ruce vodou a mýdlem po dobu alespoň 20 sekund, zejména však před jídlem a po použití toalety
  • Vyhýbejte se dotýkání obličeje
  • Vyhýbejte se zalidněným místům 

Změn, kterých může každý z nás udělat, je mnoho. Zároveň je důležité, aby si každý uvědomil, že neexistuje žádný plošný prostředek či vitamín, díky kterému by náš imunitní systém začal fungovat nad jeho přirozený standard. Určitě ale můžete podpořit imunitní systém dobrou stravou či vyzkoušet přírodní doplňky stravy na imunitu

Cílem každého z nás je žít zdravě a kvalitně. Tomuto cíli se můžeme přiblížit zdravou a pestrou stravou, cvičením, dostatkem pohybu, dostatečnou hydratací, přiměřeným odpočinkem či dostatečným work-life balance. Všechny tyto faktory mohou v konečném důsledku hrát velmi důležitou roli na cestě za správně fungujícím imunitním systémem. Ať se na tuto cestu vydáte jakkoliv, držíme vám palce.

Udělejte něco pro svůj imunitní systém

Nejste si jisti stavem své imunity? Vyzkoušejte naše vyšetření imunity, které nabízíme ve 3 variantách:

  • BASIC - v rámci varianty BASIC vám vyšetříme 10 parametrů imunity
  • PLUS - v rámci PLUS varianty vám změříme 20 parametrů
  • EXPERT - a v rámci nejdůkladnějšího vyšetření imunity EXPERT vám detailní přehled o vaší imunitě dá 23 parametrů

Objednejte se pohodlně online a dorazte na jedno z našich více než 80 odběrových míst téměř po celé ČR. Zpravidla do pár pracovních dní budete znát výsledek a můžete na jeho základě provést případné změny ve svém životním stylu.

Pokud byste chtěli výsledek s někým konzultovat, i to umíme! Můžete využít službu našeho externího partnera - uLékaře.cz. Za 295 Kč si můžete připlatit odbornou interpretaci výsledkového listu.

Kalendář preventivních prohlídek ke stažení

Připravili jsme si pro vás kalendář preventivních prohlídek ke stažení. Abyste nemuseli tolik myslet na pravidelné preventivní prohlídky. A nezapomněli jsme v něm ani na vaše ratolesti. V kalendáři najdete dokonce i pár výzev, kterými se můžete inspirovat.

Zatím žádné produkty

Líbil se vám článek? Přihlaste se k odběru našich newsletterů.

Získejte 200 Kč slevu na první nákup

Přihlaste se k odběru našich e-mailů a získejte 200 Kč slevu. Sleva platí na první objednávku ve vašem Unilabs Online účtu v minimální hodnotě 1 600 Kč 😊.

✅ Máme nové vyšetření? Víte o něm dříve, než kdokoliv jiný v ČR.

✅ Udělejte něco pro své zdraví. Stačí, když nás budete pravidelně číst.

Tagy
  • Zdravý životní styl
Ohodnoťte článek i vy. (0)
Recenze Unilabs Online

Hostující autor

Všechny články autora