10 tipů, jak být zdravý

Být zdravý a v pohodě chce každý. Představy o zdraví ale můžeme mít různé. Proto jsme pro vás shrnuli deset nejdůležitějších zásad zdravého života. Co dělat a co nedělat, co nám prospěje a čím si naopak ublížíme. Častokrát i sebemenší změna, která vám dá režim, povede ke zlepšení kvality života. Někdy je to prostě jen o nastartování se. A jaká může být lepší pohnutka než nový rok a tím pádem i nová předsevzetí? Podívejte se na naše tipy, jak být zdravý.

10 tipů, jak být zdravý

1. Zdravá strava je základ

Omezte rohlíky a další bílé pečivo. Neobsahují vlákninu a zasytí jen na chvíli, takže nás nutí častěji jíst. Raději si kupujte kvalitní chléb plný semínek, jelikož vás zasytí na delší dobu, dodá i vitamíny a bílkoviny. Základem zdravé stravy jsou i kvalitní tuky, které nalezneme například v avokádu, v ořeších, jogurtech nebo olivovém oleji. Jsou velmi důležité pro správné fungování mozku.

Velkou část našeho jídelníčku by měla tvořit i zelenina, jelikož obsahuje větší množství vitamínů a minerálů. Pokud nejste příznivcem zeleniny, můžete si dělat mixované zeleninové nápoje neboli smoothie.

Pravidelnost jídla je pro zdravý životní styl také velice důležitá. Nejlepší je jíst každé 2-3 hodiny, jelikož tím zamezíte, že budete mít později chuť na sladké. Doporučuje se jíst sacharidy pro přísun energie co nejdříve ráno a postupně je do večera omezovat. Pijte také více vody. Ta je naprosto zásadní pro správnou funkci našeho těla, ale také pro zdravou mysl. Je dobré vypít hned po probuzení alespoň jednu sklenici vody.

Čas od času si dopřejte půst. Necháte tak střeva (ale i játra) odpočinout. Délku a podobu si zvolte podle sebe, můžete pít pouze vodu, nebo ovocné či zeleninové šťávy. Často si lidé dávají půst například v únoru, kdy se snaží zvládnout měsíc bez alkoholu. Tím uleví jak játrům, tak celému organismu. Neměli bychom však nikdy zapomenout svému tělu dobře naslouchat, sledovat zdravotní signály a zvolit takový stravovací režim, který vyhovuje právě našemu tělu.

2. Hýbejte se, běhejte a cvičte

Tělo bylo stvořeno k pohybu. Dopřejte mu dostatek pohybu – bude spokojené, pružné, silné a zdravé. Pohyb je také důležitý pro správnou činnost vnitřních orgánů, pro dobré trávení, zdraví svalů i kostí a v neposlední řadě pro dobrou náladu.

Ideální je, když najdete aktivitu, která vás bude bavit, budete z ní mít radost a budete ji provozovat pravidelně. Zvolte procházky, kondiční běh, rychlou chůzi nebo Nordic Walking, plavání či jízdu na kole, posilování ve fitku, v zimě lyžování. Hýbat se lze i ve dvojici nebo s přáteli. Pokud chcete začít žít zdravě a více se hýbat, tak začněte pomalu, stačí i pár minut denně. V každém případě se vám tělo odmění dobrou kondicí a větší odolností k nemocem.

Často se doporučuje začít malými změnami. Místo výtahu chodit po schodech, cestou do práce vystoupit o zastávku dříve a zbytek cesty dojít. Způsoby, jak zapojit pohyb do denního režimu se vždy najdou.

3. Vyhněte se stresu

To se velmi lehko řekne. A bohužel těžko koná. Dobrá nálada je pro zdravé tělo nezbytná. Rovnice platí i opačným směrem – stres a nepříjemné pocity snižují odolnost organismu a ten se stává snadným terčem virů a bakterií. Největším nepřítelem našeho zdraví je dlouhodobý, nebo chronický stres. Může způsobit vysoký krevní tlak, onemocnění srdce, obezitu, diabetes, kožní onemocnění, alergie, artritidu, deprese, autoimunitní onemocnění, poruchy spánku nebo i neplodnost.

Abyste se vyhnuli stresu, můžete zapojit do svého života různé relaxační techniky - pomalé dýchání, promítání obrázků v mysli, zatínání a postupné uvolňování svalů. Je jich tolik, že by to vydalo na samostatný článek.

4. Zatočte se závislostmi

Závislí se můžeme stát na přírodních či chemických látkách, počítačových hrách, sázení, sociálních sítích, ale třeba i na sladkém a jakékoli činnosti, bez které si už nedokážeme „zlepšit náladu“. Mezi časté a velmi nebezpečné patří také závislost na alkoholu. Jakmile cítíte potřebu dávku alkoholu zvyšovat, alkohol se stane vaším denním společníkem a začne narušovat váš běžný režim, jste ve vyšším riziku poškození orgánů (hlavně jater) a potažmo závislosti.

Vymanit se ze závislostí je obvykle velmi složité. Obecně se doporučuje vyvarovat se situacím a návykovým jednáním, snažit se vyplnit čas nejrozmanitějšími aktivitami (klidně s partnerem / partnerkou či přáteli), udržovat pravidelný kontakt s lidmi, kteří vám jsou ochotni pomoci. Na závěr nejdůležitější bod - nebát si říci o pomoc. Ať už svým blízkým či odborníkům.

Závislost na alkoholu

5. Kvalitně a dostatečně spěte

Dopřejte svému tělu i mysli klid a možnost pravidelné hluboké regenerace a revitalizace. Ve spánku probíhá mnoho důležitých procesů, protože mysl nepracuje a naše tělo tak má možnost přirozeně obnovit síly, zharmonizovat se a detoxikovat se. Kvalitní spánek ovlivňuje i naši paměť a schopnost učit se. Dostatek spánku je velice důležitý i pro hubnutí a naopak jeho nedostatek vede k přibírání na váze .

Pro zdravý a kvalitní spánek je dobré dodržovat několik pravidel. Spěte v co nejvíce tmavé místnosti, vypněte všechna LED světla a zásuvky. Alespoň 30 minut před spaním se nedívejte na displej telefonu nebo na televizi. Ideální by byly ale 2 hodiny. Několik hodin před spaním nepijte kávu ani černý nebo zelený čaj. Vyvětrejte a snižte teplotu v místnosti, ve které spíte. Zkuste dodržovat přibližně stejnou dobu usínání i o víkendu, pravidelnost je u spánku důležitá pro řadu tělesných funkcí.

6. Udržujte dobré vztahy

Náš život stojí na našich vztazích. Vyplatí se do nich investovat, učinit je smysluplnými a dbát na to, aby nám pomáhaly v osobním růstu. Obklopujte se proto lidmi, se kterými je vám dobře, vidí vaše hodnoty a jsou pro vás inspirací. Můžete mít i své mentory, trenéry, kouče a vzory, kteří vás budou inspirovat, rozvíjet vaše schopnosti a posouvat vás dál. Zdravé vztahy, ve kterých můžeme být zcela autentičtí a pravdiví jsou důležitým pilířem našeho zdraví.

Nemějte kolem sebe v životě lidi, kteří z vás vysávají energii jako upíři. Je to náročné, budete z toho smutní, unavení, ale i otrávení. Neplýtvejte to nejcennější co máte na lidech, kteří si to nezaslouží.

Udržujte dobré vztahy

7. Otužujte se

Pro zdravé tělo a bystrou mysl se doporučuje pravidelné otužování. Funguje jako prevence proti nachlazení, chřipce, angíně a dokonce může napomáhat léčit vysoký krevní tlak. Tím, že své tělo budeme opakovaně vystavovat vnějšímu stresoru v podobě snížené teploty se začne adaptovat na chlad. Otužování má blahodárný vliv na obranyschopnost organismu, není to pouze módní záležitost. Řada odborníků doporučuje otužování kombinovat se správným dýcháním, což nám umožňuje aktivovat samouzdravující schopnosti těla.

Proč je dobré se otužovat?

  • otužování funguje jako prevence před nachlazením a virózami
  • posílíte svůj kardiovaskulární systém
  • chlad může pozitivně působit na alergie a záněty
  • zrychlíte svůj metabolismus
  • vaše tělo bude rychleji spalovat
  • v těle se vám budou vyplavovat endorfiny, které jsou známé jako hormony štěstí a pomáhají navodit dobrou náladu

Výhody, proč se otužovat by také vydaly na samostatný článek. Zde jsme vám vypíchli nejzajímavější z nich. Každopádně než se pustíte do otužování, i zde začněte po malých krůčcích. Nejprve se doma sprchujte studenou vodou a postupně snižujte její teplotu. Rozhodně s prvními mrazíky neskákejte do první vody, kterou venku uvidíte.

8. Prevence je lepší než léčba

Prevence, včetně odběrů krve je v Česku spíše vnímána jako záležitost starších lidí nebo těch, kteří již nějaký zdravotní problém pociťují. Přitom je to způsob, jak se udržet ve zdraví v jakémkoliv věku.


„V západní Evropě je trend spíše opačný – a tam věříme, že se časem dostaneme i u nás - na preventivní prohlídky se chodí i pro potvrzení, že jsme zdraví. V případě, že se objeví nějaký problém, lze ho pak řešit dříve, účinněji a pro zdravotnictví také levněji,“

Kamil Doležel, generální ředitel laboratoří AeskuLab.

Podle průzkumu laboratoří AeskuLab, informovanost o tom, na jaká laboratorní vyšetření mám ze zdravotního pojištění nárok, či co si můžu pořídit sám formou samoplátce, ale značně pokulhává.

Nižší je i povědomí o krevních odběrech jako důležité součásti preventivního vyšetření. Významnou roli v prevenci hrají zaměstnavatelé – k závodnímu lékaři chodíme spíš než k praktikovi. Na prevenci u praktického lékaře máme nárok jednou za dva roky, popřípadě je možné se objednat na laboratorní vyšetření a vybrat si preventivní odběr krve dle vašeho věku a pohlaví.

Prevence je důležitá

9. Dbejte na dostatečnou hladinu vitamínů a minerálů

Hladina vitamínů a minerálů ovlivňuje náš zdravotní stav a odolnost proti různým nemocem. Vitamíny a minerály jsou pro lidské zdraví nezbytnou složkou potravy – jsou obsaženy v ovoci, zelenině, masu, tucích, atd. Mají funkci katalyzátorů chemických reakcí a podílí se na metabolismu. Bez nich by tělo nefungovalo tak, jak má. V omezeném množství si některé z vitamínů náš organismus dovede sám vytvořit, avšak pro správné fungování imunitního systému a orgánových soustav je důležité jejich doplňování a udržovat dostatečnou á hladinu..

Pro odolnost organismu je velmi významný vitamín D. Má podpůrnou funkci při vstřebávání vápníku a fosforu , vliv na imunitu, stav našich kognitivních funkcí, zdraví kostí a zubů, hladinu cukru v krvi a v neposlední řadě na dobrou náladu. Doplňování vitamínu D na optimální hladinu může také snížit riziko osteoporózy, srdečních chorob nebo cukrovky. Zda máte v krvi dostatečnou hladinu vitamínu D zjistíte snadno. Krevním testem.

10. Pozor na alergie a intolerance

Tento bod je trošku příbuzný bodu č. 1. Stav našeho zdraví a pohodu ovlivňuje celá řada faktorů, často i to, co jíme a v jakém prostředí se pohybujeme. Naše tělo může nepříjemně reagovat i na některé složky potravy. V případě, že je jídlo původcem zdravotních potíží, říkáme tomu potravinová intolerance – nejčastěji na laktózu, lepek nebo histamin. Test intolerance laktózy odhalí případnou intoleranci na mléčnou bílkovinu. Naopak test celiakie umí odhalit i tiché formy tohoto onemocnění a díky testu na histaminovou intoleranci potravin zjistíte, zda nesnášenlivost histaminu není příčinou vašich obtíží. Výsledky vám ušetří mnoho času, zbytečných testů, nesprávných diagnóz a léků.

Na jakékoliv laboratorní vyšetření se objednáte pohodlně a kdykoliv online bez nutné předchozí návštěvy lékaře. Oznámení o tom, že jsou vaše testy zpracované vám přijde emailem a SMS zprávou a výsledky poté naleznete ve svém osobním profilu po přihlášení.

Výsledkem to nekončí

Pro konzultaci laboratorního výsledku můžete využít oblíbenou službu uLékaře.cz HealthCare. Po obdržení konečného výsledku se stačí přihlásit do svého profilu a objednat si též lékařskou interpretaci vašich výsledků. Mějte dokonalý přehled o svém zdraví. Máte ho totiž v krvi. 

Játra hrají klíčovou roli ve více než 500 základních funkcích (např. detoxikace, imunitní reakce či syntéza bílkovin). Díky našemu vyšetření z krve zjistíte, své hodnoty jaterních markerů. Vyšetření 9 parametrů poskytuje cenné informace o funkčnosti vašich jater.  V rámci…

Zobrazit více
Počet parametrů: 9
Co budeme odebírat: krev
Výsledek obdržíte: do 4 pracovních dnů

Líbil se vám článek? Přihlaste se k odběru našich newsletterů.

Přihlaste se do Unilabs Online newsletteru

Nechte si posílat aktuální články a novinky na svůj e-mail.

Tagy
  • Zdravý životní styl

Hodnocení článku je 5 hvězdiček.

Ohodnoťte článek i vy. (1)
Recenze Unilabs Online

Hostující autor

Všechny články autora